《我的情绪为何总被他人左右》如何不做被牵线的木偶
今天给大家推荐一本最近读的书，内容跟教练技术本身不相关，但是如果你自己碰上关于情绪的小困难，或者你的客户带来的是情绪议题，那么书里的方法也许可以帮到你。
书名：《我的情绪为何总被他人左右》
作者: [美]阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)/阿瑟·兰格(Arthur Lange)
出版社: 机械工业出版社
原作名: How to Keep People from Pushing Your Buttons
译者:张蕾芳
出版年: 2015-10
目录：
第1章 我们如何就让他人他物牵着鼻子走了呢 / 1
致命"四人组" / 2
诱因ABC抯 / 5
练习 / 18
第2章 我们内心让人牵着鼻子走的疯狂信条 / 25
三种病态思维方式 / 25
练习 / 36
第3章 用更佳之选强力替代把我们心情弄糟的疯狂念头 / 41
天哪，千万不要是蒂姆 / 44
亲爱的，现在不行 / 47
有办法开飞机吗 / 49
凶上司 / 51
练习 / 53
第4章 让自己毫无必要地成为提线木偶的10种疯狂信条 / 59
练习 / 74
第5章 如何调节自身的非理性思考方式：通往成功的四步骤 / 79
离婚：潜在的本垒打 / 86
你最近为我做了什么 / 88
心理冲突（不是精神变态之间的冲突） / 91
批评家 / 93
练习 / 96
第6章 如何在工作上不让他人他物牵着鼻子走 / 101
滥竽充数 / 102
因工作做得好而受罚 / 105
这可是大事 / 108
发牢骚的人 / 110
练习 / 112
第7章 爱人是终极操盘手 / 117
当众给你难堪 / 122
不要糟践我 / 124
逆转：以彼之道还彼之身 / 126
也许是我不好 / 129
善妒的人 / 131
真是个笨蛋 / 135
练习 / 138
第8章 育儿：倒数第二个考验 / 143
亲兄弟姐妹又干上了 / 147
少年性行为 / 149
一触即发 / 155
我，我，我 / 157
练习 / 160
第9章 过剩的情绪操盘手 / 163
喂，服务员，快点上菜 / 165
单身进行时 / 166
抱歉，这是规定 / 168
要是你真爱我，你就应该…… / 170
是什么在让我糟心 / 172
大报仇：挖墙脚 / 175
真相大白之时 / 176
生存还是毁灭 / 179
练习 / 181
第10章 去战胜它们吧 / 185
本书前五章讲解原理和操作方法，后五章是案例。我摘抄出我个人认为最有用的内容供大家参考，感兴趣可以一起讨论或者练习这个方法。
原理部分重点内容：
1、致命“四人组”-过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。作者强调的是“过分的”，也就是说一般程度的情绪其实并不会导致你的不理智，被人或事牵着鼻子走，往往让你失去理智的，被左右的，是那些“过分程度”的情绪，至于什么程度就达到了“过分”，相信每个人都有一个尺度，自己体会:lol 作者原话是“强烈的感觉是好事，反应过激却会把我们搞的一团糟。”
2、诱因ABC`s，这可以算一个模型，A`s代表诱发性事件；C`s代表你的感受和行为；B`s代表你对诱发性事件的信条。大部分人会认为是A导致了C（这其实就是向外归因），但是真相是：真正导致C的，是B（相信有一定教练经验的同学都能明白这个道理）
3、三种病态思维方式：①灾难性思维方式“万一。。。怎么办（what if）”越想越恐怖；②绝对论者思维方式“我必须。。。”“我应该。。。”“我不得不。。。”“我只能。。。”“我一定得。。。”“我非。。。不可”对自己念应该经，对他人念应该经；③合理化思维方式，否认或不当一回事，成功地掩盖了真正操纵我们的人或事，回避的问题仍然存在，绝对会再次浮现。
④本书出现的第四种类型的思考，以更佳之选形式出现，最有效的是（比如）：“我想要。。。”“我宁可要。。。”“我更喜欢。。。”“如果。。。就更好了”（主要抗被动挨打的策略：实际上不是人和事把我们耍的团团转。似乎是这些人和事本身控制了我们，但事实上是我们对这些人和事的思考和反应决定了我们的心情好坏，决定了我们对具体情况做出的反应。我们自己成了始作俑者！所以④的出现可以替代前三种病态思维方式）
4、让自己毫无必要地成为提线木偶的10种疯狂信条，人们用来恐怖化、应该化和合理化的神经病想法如下：
①太在乎别人怎么看待你，导致对拒绝的强烈恐惧，导致四处讨好别人，过度担心或缺乏安全感，或者先发制人（针对被拒绝的最好的自卫是主动攻击）
②我决不能在重要任务上失败，对失败忧心忡忡，害怕失败导致不敢冒险，停滞不前，最后庸庸碌碌；过度害怕失败的结果是无法忍受批评
③人和事都应该总是朝我要他们去的方向发展，如果不是，那就太糟糕了、太可怕了、太恐怖了，我无法忍受！
④如果前面三种坏事中的任何一种出现了，我总要找个人骂骂才痛快！许多人擅长一出错就锁定要骂的人。（在功能失调的群体里，问题刚出，80%的时间花在追究责任上，20%的时间用来想对策。在具有行动力的群体里，80%的时间用来想对策，没时间花在骂人上，而是20%的时间花在找出谁对问题和解决方案负有职责。）
⑤假如我对即将发生的事或别人对我的看法抱有挥之不去的忧虑，当事情真的发生时，定会比我想象的要好。
⑥每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法！
⑦逃避困境和责任比正视它们要容易的得多
⑧如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我会永远开心。（合理化）
⑨所有可怕的事造成了我此时的感觉和行为
⑩坏人坏事不应该存在，当它们的确存在时，我真不知道该怎么办才好（这就像是在说A导致了C）
5、改变你的神经病想法：（最终也改变你的失常行为）
步骤一 在这种情形中，我的感觉和行为是如何的不够适度？
步骤二 我想了什么致使自己如此不开心（过分焦虑、愤怒、抑郁、内疚或行为失常）
（a）关于自己？
（b）关于他人？
（c）关于这种情形？
步骤三 我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式？
步骤四 我可以用何种更佳之选来替代非理性思考方式（恐怖化、应该化和合理化）呢？“我想要。。。”“我喜欢。。。”“如果。。。就更好了”如此之后，结果将有何变化？
步骤一、二是鉴别出你是如何把自己弄得不开心并让人和事左右自己的；步骤三、四，挑战并对抗让你反应过激并心境恶劣的非理性信条，用更准确的理性想法和喜好倾向取而代之。
ABC模型这个很有意思，给了另外一个角度，人们往往会忽略的 coach8铁柱6号 发表于 2021-8-17 09:19
ABC模型这个很有意思，给了另外一个角度，人们往往会忽略的
是的，这是个误区，所以经常是产生情绪之后，自然而然地认为是他人他事的“错”，这样就很难从中吸取经验，并努力在下次事件里取得进步啦:lol
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